亲爱的同学们，欢迎你们回到校园。经历了漫长的寒假时光，新学期要开始了。此时大家的心情是怎样的呢？我想有兴奋、期待也有焦虑、不安，总之心情是复杂的，内心是纠结的。为了帮助同学们尽快调整状态，以一个崭新的面貌迎接新学期，学校心理健康教育中心特别为大家准备了一份开学心理调适指南，以帮助同学们更快、更好适应校园学习生活。
下面将从情绪调节、学业为重、人际关系、寻求帮助四个方面来和大家聊一聊开学初期如何调整心理状态。
一、情绪调节
同学们面对开学可能都有很多复杂的情绪，那我们就让情绪先行，促进身心一统。觉察状态是调整状态的第一步，现在可以尝试着直面你内心的困惑。有些同学可能是这样的“面对开学我是有些期待的，但真的开学临近，我又有些焦虑和担心，来回拉扯，很是心累”。
老师想告诉大家的是：当我们即将从适应了的假期生活切换到校园生活时，即便这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并有可能对新环境产生诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上成为应激反应。我们可以尝试以下方法调整。
主动接纳当下情绪。因为每种情绪背后都有其价值。面对开学，无论你是兴奋、期待还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。返校前后，这种适度的焦虑和紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。
当然我们不能任由负面情绪发酵对我们产生较为严重的负面影响，所以学会合理调整情绪也很重要。试着用正面暗示代替负面暗示吧！可以这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。
做做深呼吸，对着镜子说：“太好啦！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室听课了，又能好好享受学校的美好时光了。当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。
在这里分享给大家一个情绪调节的小妙招，那就是swtc四步法则，第一步“Stop停”——中断负面思维的扩展；第二步“Write写”——勇敢表达负面情绪；第三步Think——开启理智积极思考；第四步Change——换一种思路重新思考。改变不会自动发生，所以需要大家有意识的采用合理的方法，向好的变化才有出现。
二、学业为重
新学期的到来，意味着我们学习之旅又要踏上新的征程了，学习也是我们作为学生的重中之重。我想你此刻忐忑的心情中有很大一部分因素是来源学习。很多同学可能有这样的担心：“放假别人会不会都在认真学习，只有我放松懈怠了许多？开学了，我会不会跟不上？该怎么办？”老师想说的是：首先肯定自己有一颗上进心吧，你不甘于人后。同时我们也需要调整认知：其他同学未必如你想的那样完美，自己也没有你感受到的那样差劲。我们左右不了别人，所以更需要做的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天进步？”新学期，从立下一个新目标开始吧。你可能在过去立过无数个一碰就倒的flag，那现在就一起来学习smart法则，让自己的目标落地吧！
（1）具体原则：明确具体。如我要提高在阅读理解上的得分率。
（2）可衡量性：可以衡量完成到什么程度，达到什么程度是完成式。如我要把高数成绩提高10分。
（3）可实现性：通过努力可以实现，有激励作用。如我要努力把专业课成绩提高10分，而不是满分。
（4）相关可控：与自己的人生奋斗目标相关。如为了能顺利“专升本”，我要努力提高基础课与专业课的成绩。
（5）时限性：有明确的时间限制。如我要在本学期把英语成绩提高10分。
有了目标就需要相应的学习计划辅助实施。大家在制定计划时要注意以下几点：哪个科目差的要多花时间，做到抓重点、抓难点：常规学习时间和自由支配时闻的合理安排；随时和老师的教学进度保持一致；安排好自己在某一时段喜欢学习某种科目的偏好。同时做到，计划要留有余地：要有一定的弹性，不能太紧、太满、太死。计划不能定得太高：如不要求自己在10分钟内写出一篇600字文章；二积极替代法：每当自己觉得无聊想玩手机放松放松的时候，就去做一些让自己愉快的事情，比如踢踢球、看看漫画、唱唱歌或和父母、朋友聊聊天，以此建立新的联结，去打破手机与你想要放松等心理需求的联结。
三、人际关系
还有些同学可能担心，开学了又要和班里同学们长时间呆在一起，要和室友朝夕相处，我比较内向，朋友不多，有时候面对人际冲突不知道该怎么处理。
我们要知道每个人都是独立的个体，面对人际关系，我们既不要过度在意和讨好而唯唯诺诺，也不要以自我为中心而苛责他人。在保持平常心的基础上，做到待人接物的基本原则总能让友谊花园开出新花朵。
人际关系的四大原则请同学收下：（1）真诚才是必杀技，真诚对待他人，不要虚伪和做作，真心才能换来真友谊；（2）主动才有可能，主动待人友好、主动表达善意能使人感受到被重视，由此产生好感；（3）平等是前提，任何好的人际关系都能让人体会到自由和放松的感觉。如果一方受到一方的限制或者需要看对方的脸色行事，就无法建立起高质量的人际关系；（4）交互才能长久，人与人之间的善意和恶意都是相互的，以良好的动机出发才能形成良性循环。
当然，牙齿和舌头都有磕磕碰碰的时候，更可况是复杂的人际关系呢？所以发生矛盾并不可怕，学会非暴力沟通，正确化解矛盾即可。非暴力沟通四步法：一观察：说出客观事实，不带偏见和评价；二感受：表达你的感受，而非观点和想法；三需要：清楚明确的说出你的需要；四请求：勇敢向对方提出你的请求。带着一颗同理心，从解决问题的角度出发，温柔而坚定的诉说。
四、寻求帮助
每个人的情况都是不同的，如果这些方法你尝试后发现难以自行调节，也要学会求助。开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。懂得求助的人自带成功体质。当一切准备就绪，当下的每分每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，静待花开。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的。
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